歐可伊

生酮低醣外食要怎麼吃？其實就一個重點，主食去掉，盡量以蛋白質及不加糖調味的食物下去選，剩下補油什麼的動作，可以靠在家吃或者帶瓶橄欖油自行添加，都是個不錯的選擇。在外外食，方便性沒有那麼高，所以有些食物可以吃，但你得心裡有數，像鹹酥雞攤的食物，就算有油又是蛋白質，但這種用大豆油去炸的東西，還是容易讓身體發炎。所以是在吃高興，還是吃控制，拿捏得對，那麼整頓吃下來，體重會重會胖你會更心裡有數。

飲料：

統一無加糖高纖豆漿，7-11
豆漿這種東西，如果你才剛開始吃生酮，基本上不建議碰

海岩紅茶，50元，85度C，裡面有動物性鮮奶油和植物性鮮奶油

餐廳：

吃到飽怎麼吃？
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：吃到飽自助餐怎麼吃（台北凱撒 Checkers餐廳）

家人聚餐，合菜怎麼吃？
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：合菜怎麼吃（客滿堂鵝肉麵食館 ）

速食店怎麼吃？
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：速食店（漢堡王）

魯魚肚100元，燙魚肉70元(沾醬別多吃)，滷筍絲35元，景庭虱目魚專賣店

鵝肉230元+下水湯40元，蘭陽鵝肉大王

牛肉麵店，小牛雜湯，70元

大蒜奶油醬海鮮，蝦老爹
這盤要2788元

陳記九龍港式燒臘餐廳，三寶拼盤，250元

香港世運燒臘店，三寶切150元；皆大歡喜經典素食，55元

自助餐，這樣加一小碗飯才110元唷！超便宜der~

桶仔雞700元一隻

豬五花火鍋，市民大道320元
扇貝，150元

牛排館，沙朗牛排一份150元
把黑胡椒醬抹掉，吃蛋還有牛肉，和餐廳的檸檬水，吃完牛排還去點了一份雞排，剝皮吃

外帶：

傳統市場滷味攤怎麼選？
❤減肥❤生酮外食吃什麼：傳統市場滷味攤，可以吃什麼？

7-11茶碗蒸，28元
其實茶碗蒸雖然可以吃，但成份上添加物多，不算個好選擇，另外吃的時候，配料我也是沒入口的

小7，茶葉蛋，10元

小7，白蘿蔔

蒸蛋，千野，35元
紅蘿蔔我沒吃，另外蛋外型碎掉是因為店家倒扣倒出來，不是因為我去攪它

鹹水鴨胗，大潤發，2個34元

便當店，豬腳便當85元
把菜挑出來，淋橄欖油吃

九隆港式燒臘店，三寶飯不要飯85元

金仙蝦捲店，雞腿飯不要飯95元

便當店，滷白菜一份35元
問了老闆，說沒加糖就買了

便當店，滷腿提兩隻210元
豬腳好貴，糖也有點多，不過人在外面就別計較了吧！

刈包店，五花肉切盤60元

金章燒臘，鴨翅膀，2支35元

傳統市場，豬腳200元

傳統市場，甘蔗雞一盒100元

傳統市場，甘蔗土雞一盒，180元

傳統市場，鹽水土雞一盒，180元

傳統市場，烤鴨一盒120元

傳統市場，有卵小管，100元

傳統市場，鵝肉一盒180元

傳統市場，拌小魚一盒100元

傳統市場，滷味50元

傳統市場，滷豬耳朵切片，半斤100元

傳統市場，滷豬耳

傳統市場，辣醃筍子，一盤50元

雞肉飯店，筍絲35元

早餐店，豬血湯，25元

台牛牛肉湯，精選牛肉湯小碗，90元 

小吃店，虱目魚湯100元

雞肉飯店，肝連湯50元

雞肉飯店，下水湯45元

蛤蜊湯，千野，50元

燒臘店，油雞腿一隻60元

鹹酥雞店，炸雞皮 20元
人生第一次點這個，比想像中好吃，不過油不對，生酮別吃多

考鳥蛋，30元

--------------------
延伸閱讀：
【試用】宅時光 l 60秒防彈懶人包＋304法壓保溫杯 

❤減肥❤為什麼不會瘦？能吃什麼？會復胖嗎？生酮/低碳/低醣減重QA集（整理中）
❤減肥❤「減肥只是附加的！」沒學會這5件事，別說過你吃過生酮

【生酮】王群光醫師X生酮飲食的疾病斷根法．演講６筆記
❤減肥❤生酮低碳－斷食46小時全記錄
❤減肥❤生酮可以吃雞排嗎？
❤減肥❤生酮低碳！中秋烤肉不破酮，3材料代替烤肉醬

❤減肥❤生酮飲食吃什麼：外食買什麼
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：料理（自煮食譜）
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：食材篇（卡路里＆成分表）
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：肚子餓吃的零食

❤減肥❤生酮飲食吃什麼：吃到飽自助餐怎麼吃（台北凱撒 Checkers餐廳）
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：合菜怎麼吃（客滿堂鵝肉麵食館 ）
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：火鍋店怎麼吃（潮肉壽喜燒）
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：平價鐵板燒怎麼吃（板饕）
❤減肥❤生酮飲食吃什麼：速食店（漢堡王）

❤料理❤生酮飲食－酸菜(鹹菜)怎麼做的？可以怎麼吃？
❤料理❤生酮低碳飲食－蒟蒻麵/寒天麵可以怎麼吃
❤料理❤生酮低碳飲食－蒟蒻該怎麼煮才好吃？該買哪種？旭家蒟蒻
❤料理影片❤生酮飲食－雞蛋有幾種煮法

❤料理❤生酮飲食－入口就化掉的電鍋滷肉
❤料理❤生酮飲食－防彈咖啡好喝嗎？能加什麼？
❤料理❤生酮飲食－漢堡排/漢堡塔怎麼做
❤料理❤生酮飲食－醃漬物怎麼做(醃蘿蔔／小黃瓜)
❤料理❤生酮飲食－懶人料理：優格雞怎麼做

❤料理影片❤生酮飲食－生酮巧克力冰淇淋
❤料理影片❤生酮飲食－巧克力塔
❤料理❤生酮飲食－檸檬乳酪塔
❤料理影片❤生酮飲食－輕乳酪蛋糕v.s巧克力乳酪蛋糕
❤料理❤生酮飲食－超快！免烤箱電鍋蒸出乳酪蛋糕
❤料理❤生酮飲食－很適合新手的，無粉巧克力布朗尼
❤料理❤生酮飲食－巧克力椰子蛋糕
❤料理❤生酮飲食－杏仁椰子糕
❤料理❤生酮飲食－鹹蛋糕
❤料理❤生酮飲食－杏仁蛋白餅

❤料理影片❤生酮飲食－百搭生酮鹹麵包（芝麻脆麵包／芝麻脆片餅乾）
❤料理❤生酮飲食－培根鹹麵包
❤料理❤生酮飲食－亞麻仁棒（麵包）
❤料理❤生酮飲食－仿餐包（進化脆麵包）
❤料理❤薄荷、羅勒、迷迭香、九層塔...那些買來吃的植物盆栽

❤減肥❤台北生酮蛋糕店家：Jp sushan手作生酮低醣甜點烘焙工坊
❤減肥❤台北生酮餐廳：老闆3個月甩20公斤！酮版低醣無澱粉料理