❤減肥❤生酮低碳－斷食46小時全記錄－歐可伊

說到斷食，這大概是近期的第二次破40小時了。來寫點東西，順便留個筆記給想嘗試的人參考。

斷食這件事，實行生酮減重一段時間的人，還滿多人會想嘗試，因為一來減重效果好，幫助突破停滯期；二來習慣低碳生酮後，斷食饑餓感不明顯，容易成功。

雖然我斷食的目的，主要還是為了減減那年後多出來的幾團肉，但其實依據各種研究，短期斷食的好處可不只減重，除了能清清身體裡累積的髒東西，汰換些老舊細胞，還能幫助美肌，對防癌也有些幫助。

不過，儘管如此，在這裡仍必須提醒的是：斷食不管怎麼說，畢竟相對激烈，還是要看身體狀況，評估後再嘗試，不可勉強，也非人人都適合。

適合斷食的人：

1.體脂偏高，這樣才有脂肪可以燃燒；但那些一兩百公斤的就算了，這種極端值斷食，對身體的副作用太高了，不建議。

2.吃生酮或低碳一陣子，身體已經適應用脂肪當主能量來源，這樣斷食起來，飢餓感少，副作用也少些。

3.意志力高的人，這樣才能在身邊的人大啖美食的情形下，堅持不動搖。

4.工作型態屬勞動力較低的，也就是坐辦公室的比較適合。畢竟如果你是個工地做粗工的，餓著肚子去扛貨，我想這對身體的挑戰有點太大了。

5.身體無特殊疾病。

斷食何時該停止：

身體感到不舒服且症狀持續或變嚴重，會帶來困擾。

我的斷食紀錄：

第一天

21:00 開始禁食
23:30 睡覺

第二天

進食：水＋玫瑰鹽（一點）

8:30 起床

9:00 公司

10:44 有點點微餓感但不持續

12:00 有一點點胃酸胸悶感

14:30 明顯飢餓感

17:20 覺得胃酸很多在肚子裡

19:30 泡澡

21:00 明顯飢餓感

第三天

進食：水＋紅茶

7:15 起床

8:00 明顯飢餓感

9:00 公司

13:00 有些飢餓感，喉嚨有隱隱約約胃酸逆流感

16:45 有點飢餓感

17:00 胃食道逆流，喉嚨痛

19:00 吃自助餐

其實我覺得飢餓感倒不是什麼問題，儘管這次我是大吃大喝完直接斷食，但這幾天裡，通常飢餓感都是一陣子5~15分鐘就過去，只是因為向來有胃食道逆流的問題，所以斷食間反而是火燒心的狀況比較不舒服，第二天時，大約也是5~15分鐘的事，但到第三天下午，就持續快半小時有。於是，想想胃食道逆流，再想想情人節別人都去吃大餐，後來我就想算了，和家裡人一起吃個晚餐。

其實胃食道逆流如果嚴重者，斷食也不太適合，畢竟火燒心也是會提高食道癌的機率。另外，斷食中間還是建議以白開水為主，且喝水量要夠，可以加點少量岩鹽補充些微量元素；過程中，盡量不要喝含咖啡因等刺激飲品，還有檸檬等促進胃酸的東西，像茶就不是個好選擇（個人錯誤示範，請不要學習）。