關於體脂,你可能跟我有著同樣的疑問:每天機器數字起伏這麼大,它準嘛?又或者是家裡體重計量45公斤,到別人家卻量48公斤,我該相信誰的?(當然是體重少的那台呀~(誤))
其實大家要有一個觀念,體重計和體脂計這種東西,都是參考性質偏大。所以就算我們每天同一時間,同樣空腹在量,也都僅是排除部分的變異數,並不能保証數字的精準性。
那麼問題來了?既然數字不準,還要量嗎?我的答案是,要!因為相對數字的參考價值也很大,只要你是用同樣的體重計,儘量同樣的條件下去測量,那麼它的變化就有意義。對於減重來說,我覺得每天測量體重體脂是一件值得投資的事情,也能更幫助你控制食物,知道吃了那些,才容易讓你體重下不去。
其實在敗這台歐姆龍HBF-371體脂計以前,家裡原本就有一台簡易的體脂計,可是我嫌機器太陽春(只有體重和體脂),加上周末回娘家時,發現弟弟送媽媽的體脂計還滿好玩得,再來,又要開始密集減重了,基於這次想精準一點,於是,回台北,就決定自己買一台機器來做紀錄。
上網比了比,我買的這家歐姆龍HBF-371體脂計,折扣完2880元含運,加贈熊本熊不鏽鋼保溫便當盒。應該是OK的價格~以下先來開箱:
才拿出保溫便當盒,我家妹子就吵著說「是給我的嘛?」,質感還不錯。
這是標籤
免付費客服電話:0809-080-880
把體脂計拉出來的模樣
電池藏在盒邊
打開包裝,歐姆龍HBF-371本人低模樣,可以測量的項目包括:
體重
BMI:BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
體脂肪率:體脂肪率(%)=(體脂肪重量(㎏)÷體重(㎏))×100
骨骼筋率:肌肉大致上可分為3種,分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌,以及牽引身體活動的骨骼肌。其中,骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊(增大)。
何謂骨骼肌率… 意指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。
骨骼肌率(%)=(骨骼肌重量(㎏)÷體重(㎏))x100
基礎代謝:基礎代謝意指人體為維持體溫、呼吸、心臟運作等生理活動時所需消耗的最低熱量。即使24小時躺著不動,人體也會消耗相當於基礎代謝的熱量。一天所消耗的熱量中,有6~7成是屬於基礎代謝。人體一天消耗的熱量是以下列3者合計而成。
1.基礎代謝:維持生命所需熱量
2.生活活動代謝:通勤、工作、家事、興趣等日常活動所消耗的熱量
3.飲食誘導性熱代謝:進食時一連串消化吸收反應所消耗的熱量
3者的比例分配大致為基礎代謝6~7成、生活活動代謝2~3成、食物誘導性熱代謝一成。其中基礎代謝佔身體消耗熱量的比重最大。
體年齡:身體年齡是將身體狀況以基礎代謝換算而成的年齡。
內臟脂肪:內臟脂肪=內臟周圍的脂肪
Q請問一天當中何時為最好的測量時段?
建議正確測量體重及體脂的時段為每天固定起床後或飲食後2小時以上,並避免於運動後、洗完澡或大量攝取水分和用餐後進行測量。
Q請問懷孕的孕婦可以使用體脂計嗎?
體脂計不建議孕婦、成長期的兒童、骨質密度非常低或水腫症患者做使用。
這是設定說明書(http://www.go-gddq.com/down/2012-03/12031707076769.pdf)
他們家的說明書其實還滿豐富的,後面有許多減重常識,頗實用。
這是故障參考。
操作示範
建議時間
這是操作影片。
----------------------------------------
延伸閱讀:
❤減重❤體重計數字不精準還要量嗎?(歐姆龍HBF-371體脂計開箱)
❤減肥❤生酮低碳-斷食46小時全記錄
❤減肥❤為什麼不會瘦?能吃什麼?會復胖嗎?生酮/低碳/低醣減重QA集(整理中)
❤減肥❤「減肥只是附加的!」沒學會這5件事,別說過你吃過生酮
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:外食買什麼
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:料理(自煮食譜)
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:食材篇(卡路里&成分表)
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:肚子餓吃的零食
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:吃到飽自助餐怎麼吃(台北凱撒 Checkers餐廳)
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:合菜怎麼吃(客滿堂鵝肉麵食館 )
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:火鍋店怎麼吃(潮肉壽喜燒)
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:平價鐵板燒怎麼吃(板饕)
❤減肥❤生酮飲食吃什麼:速食店(漢堡王)
❤料理❤生酮飲食-蒟蒻麵/寒天麵可以怎麼吃
❤料理影片❤生酮飲食-雞蛋有幾種煮法
❤料理❤生酮飲食-入口就化掉的電鍋滷肉
❤料理❤生酮飲食-防彈咖啡好喝嗎?能加什麼?
❤料理❤生酮飲食-漢堡排/漢堡塔怎麼做
❤料理❤生酮飲食-醃漬物怎麼做(醃蘿蔔)
❤料理❤生酮飲食-懶人料理:優格雞怎麼做
❤料理影片❤生酮飲食-生酮巧克力冰淇淋
❤料理❤生酮飲食-檸檬乳酪塔
❤料理影片❤生酮飲食-輕乳酪蛋糕v.s巧克力乳酪蛋糕
❤料理❤生酮飲食-超快!免烤箱電鍋蒸出乳酪蛋糕
❤料理❤生酮飲食-很適合新手的,無粉巧克力布朗尼
❤料理❤生酮飲食-巧克力椰子蛋糕
❤料理❤生酮飲食-杏仁椰子糕
❤料理❤生酮飲食-鹹蛋糕
❤料理影片❤生酮飲食-百搭生酮鹹麵包(芝麻脆麵包/芝麻脆片餅乾)
❤料理❤生酮飲食-培根鹹麵包
❤料理❤生酮飲食-亞麻仁棒(麵包)
❤料理❤生酮飲食-仿餐包(進化脆麵包)
❤料理❤薄荷、羅勒、迷迭香、九層塔...那些買來吃的植物盆栽
❤減肥❤台北生酮蛋糕店家:Jp sushan手作生酮低醣甜點烘焙工坊