❤減肥❤生酮飲食吃什麼：肚子餓吃的零食 @ 歐可伊

就算是生酮，難免還是會有肚子餓的咕嚕咕嚕，或嘴饞想吃點什麼的時候，但，生酮到底可以吃什麼東西當作零食呢？以下是我的選擇，給肚子餓的朋友參考看看啦～

乳製品：

北海道起司棒（全聯208元）
一份10公克，熱量33.6大卡，蛋白質1.9公克，脂肪2.7公克（飽和脂肪1.9公克，反式脂肪0.1公克），碳水化合物0.4公克，鈉105毫克，鈣53毫克
心得：奶味很濃，一口吃下去覺得補充了很多鈣，像小點心，很適合小朋友吃

Smoked cheese disc荷蘭煙燻乾酪（全聯89元）
一份100公克，熱量315大卡，蛋白質21公克，脂肪25公克（飽和脂肪16公克，反式脂肪0.5公克），鈉1115毫克
心得：口感偏扎實，煙燻味我覺得沒有安博格來的香，整體給個普通

總統牌諾曼地風味乾酪（全聯131元）
一份25公克，熱量71.2大卡，蛋白質4.8公克，脂肪5.8公克（飽和脂肪4公克，反式脂肪0.2公克），碳水化合物0.1公克，鈉132毫克
心得：這是我第一次吃到罐頭包裝的乾酪，感覺好高級(？)，還滿好吃的，味道上奶味比較重

佩蒂康門貝爾乾酪（家樂福169元）
一份25公克，熱量74大卡，蛋白質5公克，脂肪6公克（飽和脂肪4.2公克，反式脂肪0.2公克），鈉140毫克
心得：外硬內軟，非常好吃，之前在吃到飽餐廳就有吃到過，早知道他那麼貴，下次我就多吃點

SELECT布利乾酪（家樂福135元）
一份12.5公克，熱量38.1大卡，蛋白質2.5公克，脂肪3.1公克（飽和脂肪2.1公克），鈉100毫克
心得：好吃，吃起來是很清爽，像是口感濃厚的奶油

帕瑪雷吉歐帕馬森起司（大潤發119元）
一份17.5公克，熱量37大卡，蛋白質2.4公克，脂肪2.6公克（飽和脂肪1.8公克），碳水化合物0.9公克（糖0.9公克），鈉120毫克
心得：味道濃厚，口感軟黏，一施力就變形，我沒那麼喜歡

BRIE PERE TOINOU 法國貝樂布利乾酪（Costco185元2入）
一份25公克，熱量72.2大卡，蛋白質4.8公克，脂肪5.8公克（飽和脂肪4公克），碳水化合物0.2公克，鈉130毫克
心得：味道我不喜歡，有一種特有的乳臭味(?)

北海道原味起司球（全聯179元）
一份5公克，熱量17.4大卡，蛋白質1.1公克，脂肪1.4公克（飽和脂肪0.8公克，反式脂肪0.4公克），鈉60毫克，鈣30毫克
心得：好吃，口感比北海道乾酪再硬一點，但整體口感是偏軟的起司

義大利帕瑪雷吉歐帕瑪森起司條（大潤發125元）
一份20公克，熱量80大卡，蛋白質6.4公克，脂肪6公克（飽和脂肪4公克），鈉126毫克
心得：像凱薩沙拉上面的起司粉，單吃其實略鹹，要配水

安博格荷蘭燻乾酪（全聯）
一份20公克，熱量59.4大卡，蛋白質4.1公克，脂肪4.4公克（飽和脂肪3公克，反式脂肪0.1公克），碳水化合物0.9公克，鈉160毫克
心得：他真的非常好吃，貸著煙燻的香氣，餓的時候切一塊吃，濃郁的口感就可以很滿足

QBB北海道乾酪6P（大潤發165元）
一份18公克，熱量59大卡，蛋白質3.7公克，脂肪4.8公克（飽和脂肪1.8公克），碳水化合物0.2公克（糖0.1公克），鈉198毫克，鈣110毫克
心得：他真的非常好吃，對比樓上的煙燻乾酪，這款走的是清爽版，感覺很適合搭大番茄那種切片吃

明治莫扎瑞拉乾酪派（家樂福）
一份16.6公克，熱量49大卡，蛋白質2.9公克，脂肪4公克（飽和脂肪2.9公克，反式脂肪0.08公克），碳水化合物0.3公克（糖0.3公克），鈉187毫克
口感偏清爽

ARLA哈瓦第切片乾酪（全聯117元）
一份50公克，熱量209大卡，蛋白質9.5公克，脂肪19公克（飽和脂肪12公克，反式脂肪0.6公克），鈉400毫克
心得：口感軟，奶味頗重，單吃味道也很OK

ARLA艾曼塔切片乾酪（全聯117元）
一份21.4公克，熱量81大卡，蛋白質6.2公克，脂肪6.2公克（飽和脂肪4.1公克，反式脂肪0.3公克），碳水化合物0.1公克（糖0.1公克），鈉59毫克
心得：口感偏硬，有種起司的苦味(?)，我覺得很不適合直接吃，不過搭番茄一起烤超好吃的

ARLA高達切片乾酪（全聯117元）
一份25公克，熱量87大卡，蛋白質6公克，脂肪7公克（飽和脂肪4.5公克，反式脂肪0.2公克），鈉170毫克
心得：口感軟，乳味很重，單吃我覺得味道沒有做成料理好

巧克力：基本上請挑80%以上，如果你剛嘗試黑巧克力，請不要輕易想挑戰99%，那真的會苦到你吞不下去

HEIDI巧克力：一包有8份（全聯84元）
一份10公克，熱量60大卡，蛋白質0.8公克，脂肪5.2公克（飽和脂肪3.4公克），碳水化合物1.8公克（糖1.4公克）

NOIR巧克力：一包有10份（大潤發59元）
一份10公克，熱量56大卡，蛋白質0.8公克，脂肪5.2公克（飽和脂肪3.3公克），碳水化合物1.7公克（糖1.1公克）

如果真的不小心買到吃不下去的黑巧克力，可以考慮多道工，做成蛋糕：❤料理❤生酮飲食－很適合新手的，無粉巧克力布朗尼

堅果：堅果的基準就是無調味，沒吃時可以放冷凍庫保存

鹽酥花生：一包有11份（家樂福90元）
一份20公克，熱量111大卡，蛋白質6.2公克，脂肪7公克（飽和脂肪1.5公克），碳水化合物5.4公克（糖0.8公克），鈉8.3毫克

家樂福鹹酥花生
一份20公克，熱量116.8大卡，蛋白質5.7公克，脂肪8.1公克（飽和脂肪1.6公克），碳水化合物5.3公克（糖0.4公克），鈉53毫克

盛香珍堅果綜合堅果：一包有7份（全聯133元）
一份20公克，熱量129大卡，蛋白質3.3公克，脂肪11.7公克（飽和脂肪1.5公克），碳水化合物4.1公克（糖0.8公克）

萬歲牌無調味核桃

果然精采澳洲夏威夷果
採買：生活市集，144元
成分：
唐辛子夏威夷果-夏威夷果,鹽,胡椒,辣椒,芝麻,辛香料
薄鹽夏威夷果-夏威夷果,鹽,胡椒
心得：唐辛子好吃是好吃，但沒有很辣

家庭號薄鹽帶殼夏威夷豆
採買：生活市集，277元
成分：帶殼威夷豆,食鹽
一份100公克，熱量760.9大卡，蛋白質9.2公克，脂肪76.5公克（飽和脂肪12.1公克），碳水化合物8.9公克（糖4.6公克），鈉182毫克
心得：包裝裡面有鐵片，夏威夷豆果殼也是開好縫隙，用鐵片一扳就打開，雖然操作起來不難開，但還是難免有幾顆果肉取出不容易，但好處是有果殼，視覺感體積比較大，就不容易吃太多

萬歲牌原味開心果（大潤發364元；全聯特價272元）
一份21.8公克，熱量141大卡，蛋白質4.7公克，脂肪12.2公克（飽和脂肪1.4公克），碳水化合物4公克（糖1.3公克，膳食纖維2公克），鈉66毫克，不飽和脂肪酸10.8公克

豬皮：

香脆豬皮(辣味)（丟丟糖37元）
一份60公克，熱量324大卡，蛋白質35公克，脂肪20公克（飽和脂肪9公克），碳水化合物1公克，鈉934毫克

香脆豬皮(胡椒)（丟丟糖37元）
一份60公克，熱量326大卡，蛋白質35.2公克，脂肪20公克（飽和脂肪8.9公克），碳水化合物1.5公克，鈉781毫克

來說說，已經吃的胡椒吧！我個人覺得還行，炸豬皮的口感是棒的，跟蝦餅一樣咬起來卡滋卡滋，很脆！但調味料可能不夠，所以多吃幾個難免還是有股油耗味。

奇亞子：

奇亞子
採買：生活市集
100公克，熱量444大卡，蛋白質21.2公克，脂肪31.4公克（飽和脂肪3.8公克），碳水化合物4.9公克，鈉0.01毫克
心得：那天看到有人問奇亞子要怎麼吃，讓我覺得非常有趣，就加到飲料裡面去呀！像我買手搖杯就倒一些下去，攪均勻，過一會讓它們吸滿水，咕嚕嚕就喝下去了。它的味道呢？像偏硬的山粉圓。有些人會把奇亞子泡椰奶放冰箱，當作布丁吃，雖然我一直想，布丁口感怎麼會這樣...(誤)

滷味：